40代のダイエットは難しい！今痩せないと一生痩せない！
40代からのダイエットが一番難しいかもしれません。
若い頃とは痩せ方が違うので、年齢に合ったダイエットをしないと、体調を崩してしまったり、関節を痛めたり、理想の痩せ方ができなかったりします(^^;)
今までとは痩せ方が違うんだということを理解した上で、40代の痩せ方を知ってメタボを脱出しましょう！
この記事では、40代男性が
- 痩せない理由
- 身体の変化
- 痩せるために必要なこと
をご説明します。
管理人ナコ40代以降は年々痩せにくくなるので、今の体型から早く脱してメタボ解消したい方は、ぜひ最後までご一読ください!(^^)!
40代男性が痩せない理由と身体の変化
40代の男性が痩せにくくなる理由は、
- 基礎代謝が下がり始める
- 普段運動しない人は身体に負担がかかる
- 食生活を変えるのが難しい
基礎代謝は、10代後半をピークに徐々に下降を始めて、40代になるとガクンと急激に下がります。
今までと同じ食事内容と量、運動量でも、基礎代謝が下がることによって痩せにくい体質になっていきます。
そのため、何の対策もとっていないと、徐々に体重は増え始め、男性の場合は内臓脂肪が増えるのでお腹中心に脂肪がついて、いわゆるメタボ体型へまっしぐらです(>_<)
しかし、40代といったら美味しい食べ物も知り始め、仕事で忙しく運動する時間がなかったりとなかなか痩せる機会が作れない年代でもあります。
そんな中でも40代から始めるダイエットに必要なことを抑えて、普段の生活の中からできることを始めていきましょう(*^^*)
管理人ナコとにかく無理だけは禁物です！
数ヶ月かけてゆっくり変えていけるようにしてください♪
40代からのダイエットに必要なこと
40代のダイエットに必要なことは2つだけです！
- 筋肉を付ける
- 糖質を抑える
あれもこれもやっている時間はありませんし、ダイエットの王道のシンプルな方法だけをとにかく徹底して、最低でも3ヶ月間は続けてください！
筋肉を付ける
基礎代謝が下がりつつある40代は、食事だけで痩せると貧弱な身体になり、皮膚がシワシワにたるんでしまいます(^^;)
筋肉を付けながら痩せないと「あの人病気かも？」と心配される仕上がりになってしまうので、運動しながら健康的に減量することが理想的です！
ポイントは、大きい筋肉を鍛えること！
筋肉は大きく分けて2種類あります。
- 大筋群･･･脚・尻 ・太もも・胸・背中
- 小筋群･･･肩・腕・ふくらはぎ・お腹
この大きい筋肉の大筋群を鍛えることによって、身体つきが変わり、基礎代謝も上がります。
まずは毎日のスクワットから始めてみてください！
TVを見ながら･･･歯磨きをしながら･･･トイレから出たら･･･など、日常で取り入れられるように小さなルールを決めて継続すれば、早くて1週間で効果が現れます(*^^*)
管理人ナコ腹筋とハムストリングス（太ももの裏側）が鍛えられるだけでも、全体のシルエットが変わりますよ！
糖質を抑える
糖質制限ダイエットがありますが、いきなり制限しまうと反動がきてしまうので、摂る量を減らしていくようにしましょう。
糖質は、パン・麺・ご飯などに多く含まれているので、毎度の食事で1回の量を減らすか、回数を減らして全体量を徐々に減らしてみてください。
あとは、揚げ物や甘いものも控えるようにして全体のカロリーを制限していくだけでも体重は落とせます。
管理人ナコ今までのように好きな物を好きなだけ食べる生活は、幸福感は得られますが、後々不調も出てきます(^^;)
糖尿病になるリスクを上げてしまうので、今から自制して楽しみながら節制できる方法を見つけてください！
でも一人で痩せる自信がない時は？
もしも、
- このままの体型で終わらせたくない！
- 一生に一度は腹筋を割ってみたい！
- すでに関節が痛くて動きにくい！
という方は、人生最後のダイエットにチャレンジして、自分の納得のいく結果を出していてはいかがでしょうか？
とは言いつつも、年々痩せにくくなる上、自分だけの努力では難しいかも･･･と心配な方は、メンズエステのボディコースがおすすめです。
メンズエステでは、できる範囲の食事改善や運動方法も教えてくれるので、スポーツジムほどハードではありません!(^^)!
一人ひとりの体質や体重の落ち方に合わせてアドバイスしてくれるので、一人で痩せる自信のない方は、メンズエステを検討してみてください。
管理人ナコ自分の現状を知るために、気軽に利用できる体験コースがおすすめです!(^^)!
お腹に効く！40代男性におすすめダイエットコース
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